Mitä on Yin-jooga - kokeile Yin-joogaa
Yin-jooga
Yin-jooga on joogamuoto, joka keskittyy kehon syviin kudoksiin, kuten sidekudoksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Toisin kuin dynaamisemmat joogalajit, Yin-jooga on hidastempoinen ja meditatiivinen harjoitus, jossa asanoissa pysytään pitkiä aikoja, yleensä 3–5 minuuttia. Tämä antaa keholle aikaa sopeutua ja rentoutua sekä mielelle mahdollisuuden rauhoittua.
Mutta mitä Yin-jooga todella tarkoittaa, ja miksi sitä olisi hyvä harjoittaa?
Mitä Yin-jooga on?
Termi "Yin-jooga" tulee taolaisesta perinteestä. Yin on sisäänpäin vetäytyvää energiaa, ja kehossamme se liitetään tukirakenteisiin kuten luihin, sidekudokseen ja jänteisiin. Yang liittyy liikkeeseen ja ulospäin suuntaavan energiaan, ja se liitetään kehossamme lihaksiin. Yinissä on kyse hiljaisuuden löytämisestä ja kehon viilentämisestä. YinYang-teorian mukaan molempien aspektien on oltava tasapainossa, jotta pysymme terveinä ja optimaalisessa kunnossa. Kehomme voi kärsiä väsymyksestä ja uupumuksesta, jos keskitymme vain elämän yangisiin puoliin. Nykyelämämme on hyvin aktiivista, ja työpäivien aikana fokuksemme saattaa olla toistuvasti monissa asioissa yhtäaikaisesti.
Mahdollisesti yksi syy Yin-joogan suosioon on sen tarjoama tapa hiljentää tahtia ja tasapainottaa kehon ja mielen yhteyttä. Tuoda meitä läsnäolevaksi omille tunteille, kehon viesteille ja elämälle ylipäänsä.
Yin-joogan suosio on ollut tasaisesti kasvussa ja näkyy myös siinä, että siitä löytyy erilaisia koulukuntia, joilla on toisiinsa nähden vivahde eroja.
Kaikille suuntauksille yhteistä on tunnin rauhallinen tempo ja se, että kehon kokemusten tuntemiselle annetaan aikaa. Kaikissa suuntauksissa ei käytetä jooga-apuvälineitä. Toiset korostavat kehon anatomiaa ja toiset perustavat tunnin ydinajatuksen meridiaaniteoriaan. Yleensä harjoitus tehdään hiljaisuudessa, tai sitä voi rytmittää rauhallinen Yin-joogaan soveltuva musiikki.
Yin-joogan harjoittelusta:
Erityisesti länsimaissa Yin-joogan harjoittelu liitetään voimakkaasti fascia-kudokseen, joka on ollut liikunta-alan kuuma peruna viimeisen vuosikymmenen ajan. Mitä faskia sitten on? Koko kehomme on fascian ympäröimää ja se ilmenee useissa kerroksissa. Lihaksemme sisältävät faskiaa sekä niitä ympäröivät faskiakerrokset. Faskia kietoutuu lihaksiemme lisäksi myös sisäelimiin, hermoihimme ja imusolmukkeisiin. Se on kuin iso jättimäinen verkko, jota on kaikkialla kehossamme pitäen kehon osan yhteydessä toisiinsa. Pitääksemme sen terveenä ja joustavana, meidän on pidettävä se kosteutettuna ja joustavana. Siihen on kohdistettava painetta, siksi Yin-joogan pitkäkestoiset liikkeet ovat täydellinen täsmälääke faskian joustavuuden ylläpitämiseksi. Kehon hoidon lisäksi Yin-jooga hoitaa mieltämme. Harjoitus ei välttämättä vie sinua heti lempeisiin tunnelmiin vaan päinvastoin. Kuitenkin harjoitus rentouttaa mieltä, ja oiva työväline mielen rauhoittamiseen on tietoisen hengityksen käyttö koko harjoituksen ajan. Rauhallinen hengitys aktivoi lepohermostoamme entisestään ja auttaa näin kehoa rentoutumaan haluttuihin asentoihin.
Kiinalainen lääketiede ja Taolainen ajattelu:
Kiinalainen lääketiede ja Taolaisuus ovat vahvasti yhteydessä yin-joogaan, koska modernin Yin-joogan juuret tulevat näistä molemmista. Molemmat jakavat monia periaatteita, jotka liittyvät kehon, mielen ja energian tasapainoon. Lyhyesti näistä periaatteista.
1. Yin ja Yang-teoria. Kiinalainen lääketiede perustuu Yin&Yang -filosofiaan, joka kuvaa vastakohtien täydentävää luonnetta, elämän hallitsevaa ja ylläpitävää dualistista periaatetta. Yin edustaa passiivista, rauhallista ja vastaanottavaa energiaa, kun taas Yang edustaa aktiivista, energistä ja dynaamista energiaa. Yin-jooga keskittyy pitkään, rauhalliseen “venyttelyyn” ja kehon syvempien kudosten rentoutumiseen, mikä heijastaa Yin-energiaa.
2. Chi (Qi). Kiinalaisessa lääketieteessä uskotaan, että kehon sisällä virtaa elämänvoima, jota kutsutaan chi:ksi (tai qi:ksi). Tästä elämän energiasta koostuu aivan kaikki; eloton ja elollinen. Yin-jooga auttaa “avaamaan” energiakanavia (meridiaaneja) ja edistämään chi:n virtausta kehossa energiakanavien kautta, joka parantaa terveyttä ja hyvinvointia.
3. Taolaisuus: Taolaisuudessa korostuu harmonian etsiminen luonnon ja universumin kanssa. Tämä filosofia vaikuttaa myös Yin-joogaan, jossa harjoittajat pyrkivät löytämään sisäisen rauhan ja tasapainon elämällä harmoniassa luonnonkierron kanssa. Yin-jooga tarjoaa tilan meditaatiolle ja itsehavainnolle, mikä on keskeistä taolaisessa harjoituksessa.
4. Rauhoittuminen ja rentoutuminen: Yin-joogan käytännöt, kuten pitkät asanat ja syvään hengittämiseen keskittyminen, edistävät rauhoittumista ja mielen rauhaa. Tämä on linjassa sekä taolaisuuden että kiinalaisen lääketieteen tavoitteiden kanssa, joissa korostuu terveyden vaaliminen, tasapainon tie, eli toisin sanoen stressin vähentäminen ja kehollisen ja henkisen hyvinvoinnin edistäminen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Yin-jooga, kiinalainen lääketiede ja taolaisuus jakavat monia periaatteita, jotka keskittyvät kehon ja mielen harmoniseen tasapainottamiseen sekä energian virtaamisen edistämiseen. Yin-jooga voi siis toimia eräänlaisena käytännön sovelluksena näille syvemmille filosofisille ja lääketieteellisille perinteille.
Yin-joogalla on lukuisia terveydellisiä vaikutuksia. Yhden harjoituksen hyödyt voivat kantaa useamman päivän päähän. Säännöllisesti harjoitettuna vaikutukset ovat pitkäkestoisempia, ja pysyvämpiä muutoksia on luonnollisesti helpompi havaita.
Rauhoittaa ja tasapainottaa mieltä ja kehoa
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Lisää verenkiertoa
Parantaa lihasten joustavuutta vapauttamalla ja nesteyttämällä faskia-sidekudosta
Parantaa nivelten liikkuvuutta
Parantaa Qi:n tai Pranan virtausta tuoden “elinvoimaisuuden” tunnetta
Voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja auttaa ruoansulatuksen toimivuudessa
Voi auttaa tunteiden tunnistamisessa ja niiden käsittelyssä
Voi parantaa unen laatua
Voi lisätä oman elämän mielekkyyden kokemisessa
Säännöllisesti tehtynä voi vaikuttaa ryhdin parantumisena
Yin-jooga on syvällinen kokemus ja harjoitusmuoto, joka auttaa tuomaan kehon ja mielen tasapainoon.
Jos etsit kokonaisvaltaista, syvällistä tapaa aloittaa joogapolkusi, Yin-jooga voi olla juuri oikea valinta sinulle. Yin-jooga sopii monenlaisille ja monen taustaisille ihmisille. Sen rauhallinen tempo ja jooga-apuvälineillä tuetut asennot sopivat monille.
Myös heille, joille dynaamisen joogan ripeyttä, koordinaatiota, lihaskestävyyyttä ja sykronoitua hengitystä peräänkuuluttava harjoittelumuoto ei kutsu puoleensa, tai oma terveydentila ei sitä salli, voi Yin-jooga palvella paremmin kehon ja mielen tarpeita, tai olla se joogan harjoitusmuoto, joka vetää ja kutsuu puoleensa.
Tervetuloa kokeilemaan Yin-joogaa Jooga Somaan!
Helsingin Vallilassa sijaitseva joogastudiomme tarjoaa Yin-joogatunteja, jotka sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneillekin joogeille. Tule ja löydä oma rauhan tilasi. Tervetuloa tunneille.